NUTRIÇÃO E TPM

 Síndrome pré-menstrual, popularmente conhecida como tensão pré-menstrual ou TPM, é um conjunto de sintomas que surge entre 10 e 15 dias antes da menstruação e desaparece com o início do fluxo.

Já foram registrados mais de 150 sintomas da TPM. Os mais comuns são dor de cabeça, irritação, cansaço, câimbras, obstipação intestinal, edema e sensibilidade.

Estudos científicos mostram que os sintomas podem ser amenizados com uma alimentação contendo nutrientes adequados.

O cansaço tem sido atribuído à hipoglicemia (baixas taxas de açúcar no sangue), e dessa forma uma dieta fracionada com alimentos fontes de carboidratos complexos (pães, biscoitos, arroz, cereais em geral e frutas) é recomendada. A depressão tem sido relacionada à deficiência de vitamina B6 ou, mais especificamente, de serotonina. Por isso, deve-se incluir diariamente na dieta os alimentos ricos em Vitamina B6, como arroz integral e aveia, e ricos em alimentos que induzem a formação de serotonina, como banana, leite e derivados. Uma ingestão aumentada de cálcio poderia prevenir as alterações no humor antes e após o período menstrual. Assim, um copo de leite magro extra por dia parece ajudar.

Nutrientes e alimentos mais recomendados neste período:

Vitamina B6 - Contra enjôo, dores de cabeça e irritabilidade. Boas fontes: arroz integral, aveia, germe de trigo, nozes, batata, banana, salmão e atum.

Cálcio - Alivia cólicas e nervosismo. Boas fontes: leite e derivados, vegetais e folhas verdes escuras.

Magnésio - Este mineral tem função complementar às funções do cálcio. Boas fontes: folhas verdes escuras.

Vitamina E - Evita as dores de cabeça, nas mamas e cólicas. Boas fontes: nozes, castanhas, azeite de oliva, óleo de soja, de girassol e de milho.

Fonte: http://www.saintmartin.com.br/blog.asp

Publicado por: Douglas Vieira Carlos

Comentário: As mulhereres passam por um período de alto tensão todos os meses com a chegada da Tpm, então uma boa alimentação deminui esta tensão fazendo com que elas se sintam melhores e fiquem bem para realizar suas rotinas no dia- dia sem estresse. Alguns tipos de alimentos que devem ser evitados :Alimentos ricos em gordura, sal (embutidos e conservas), açúcares e alimentos que contêm cafeína (chá preto ou mate, café ou refrigerantes a base de cola) são considerados agravantes do quadro e por isso devem ser evitados.

 

Tratamentos indicados para estrias

Existem muitos tratamentos estéticos para diminuir as estrias, mas não há ainda um que acabe de vez com elas. Confira abaixo os tipos de tratamentos que pode ajudar a diminuir as estrias de acordo com o tipo e o grau.

Laser: É um tratamento bem moderno para redução das estrias. É realizado um tipo de lixamento da pele, que elimina uma boa parte da camada superficial. Ajuda reduzir as estrias e pode acabar com aquelas mais recentes.

Ácido: O tratamento é realizado com aplicação de cremes à base de ácido retinóico que aceleram a renovação celular e atua na formação de colágeno novo. O resultado só é percebido após um ano e deve ser interrompido se a pessoa for para o sol.

Lipo: Para alguns casos a aspiração da gordura superficial na região onde não há estrias estimula a produção de colágeno da pele, melhorando sua elasticidade.

Peeling: Este tratamento é realizado através do lixamento da pele feito com o Skin Lifting, um aparelho italiano que promove um tipo de peeling profundo, ou dermoabrasão, devido à ação abrasiva de um jato de microcristais de óxido de alumínio. O peeling elimina de forma suave e uniforme as camadas superficiais da epiderme. O que leva a regeneração celular, resultando no surgimento de uma nova pele.

Fonte:http://www.mundodastribos.com/como-acabar-com-as-estrias-causas-e-tratamento-para-estrias.html

Comentário: Existem diversos tratamentos para estrias são eles: laser, ácido, lipo e peeling mas é importante ressaltar que esses tratamentos não conseguem eliminar por inteiro as estrias. Esses tratamentos podem amenizar de acordo com o tipo e o grau. Mas se você está insatisfeito com seu corpo vale a pena tentar um desse tratamento e ficar mais linda ainda para o verão. 

Postado por: Juliana de Fátima Geraldo 

para cabelos loiros ( como cuidar e manter a cor )

Os cabelos loiros são extremante trabalhosos de se cuidar ,porem são lindos e dão um brilho especial de luminosidade porem, exigem muitos cuidados e uma manutenção .
Os fios desbotam ,perdem o tom ,ficam ressecados com mais facilidade enfim da um trabalho danado e quanto mais claro for o tom do cabelo loiro mais frágil ficara o
Por isso reuni algumas dicas para auxiliar quem tem esse tipo de cabelo .

Como tirar o “alaranjado” de cabelos loiros:
Os cabelos tinturados de loiro são muito delicados e precisam de cuidados. Recomendo sempre o uso de um xampu de qualidade, que não contenha sal, usar sempre um protetor solar nos fios e evitar a piscina e o mar. Um dos fatores que mais contribuem para o fio ficar alaranjado é o fundo de clareamento dos fios. Exemplo: Se a cor natural for do preto ao castanho claro, o fundo de clareamento é vermelho. Em outras palavras, o seu cabelo, nos primeiros momentos da coloração, absorve o tom da coloração, mas com o passar dos dias, irá sobressair o seu tom predominante, ou seja, o vermelho, que junto ao loiro fica com reflexo alaranjado. A sugestão nestes casos é:
Aplique junto ao seu tom de preferência, o loiro em tom acinzentado. Então, se usar o 9.0, misture um pouco do 9.1. Esta técnica poderá amenizar seu problema. Para isso, procure um profissional.


Como tirar o “verde” de um cabelo loiro:
Uma coloração com reflexos vermelhos pode resolver, mas esse processo deve ser feito somente por um profissional.

Qual a diferença entre reflexo, luzes, balaiagem e mechas?
Em que casos cada um é indicado?
Quase não há diferença. Reflexos são muitos fios misturados de tom diferente. Luzes são alguns fios misturados ao tom do cabelo. Balaiagem são algumas mechas misturadas à cor do cabelo. Mechas são algumas mechas bem definidas sobre a cor do cabelo.

Outra dica :
faça muita hidrataçã nos cabelos loiros, eles precisam de pelo menos 1 hidratação semanal fio e requer ainda mais atenção.

Fonte:http://adrianeboneck.com.br/dicas-para-cabelos-loiros-como-cuidar-e-manter-a-cor/
Comentario: Quem é lora requere muita hitratação para os cabelos ,para eles ficarem muito saudaveis ou quem quer ficar loura cuidado a hidratação.....
Ai estão indo outras dicas para outros cabelos que estao sem hidratar...............
Postado por: Dayane Junia Martins Floriano

Temperar carne vermelha com limão diminui a gordura

Mito. O limão é riquíssimo em vitamina A, do complexo B e, principalmente, C. Apesar de toda essa gama de nutrientes, a fruta é incapaz de diminuir a gordura presente nas carnes. O suco de limão apenas deixará a carne mais macia, pois a acidez ajuda nas desnatarução das proteínas.
 Comentário:Apesar de não diminuir a gordura,um pouquinho de suco de limão dá um toque especial proporcionando um  delicioso sabor nas carnes.
fonte:http://www.sonutricao.com.br/conteudo/mitoverdade/mitoverdade.php
Postado por:Gabriela Rodrigues Duarte

A verdade sobre o macarrão instântaneo

         O macarrão instantâneo costuma ser a primeira opção para uma refeição mais rápida. Mas, segundo teste realizado com dez marcas do produto, pela Associação Brasileira de Defesa do Consumidor, essa combinação possui quantidades de sódio e gordura acima das recomendadas pela Organização Mundial de Saúde. Os altos índices são conseqüências da fritura a que o macarrão é submetido para que possa ser cozido rapidamente depois. A pesquisa mostrou que o tempero pode conter ate 4g de sódio, ou seja, o dobro da quantidade diária recomendada para um adulto. A ingestão em excesso de sódio pode fazer com que a pressão arterial aumente, além de reter líquidos podendo causar inchaço, aumento de peso e celulite.

Troca esperta:
Trocar o macarrão instantâneo por macarrão convencional sem ovos (zero gordura) e com molho de tomate vermelho (sem gordura e com menor quantidade de sódio).

Fonte: http://www.sonutricao.com.br/conteudo/artigos/verdade_macarrao/

Comentário: É um prático e barato que pode sair caro. Achei interessante, e o  mais importante é que quem consome mais este produto são crianças, que não deveriam consumi-lo pelo excesso de sal contido no produto.

Postado por: Camila Medeiros Santos.

Salada de Frutas

 Ingredientes 

1/2 unidade(s) de mamão papaya
6 unidade(s) de banana
4 unidade(s) de maçã
1/2 unidade(s) de abacaxi
6 unidade(s) de laranja
3/4 unidade(s) de melão
3 unidade(s) de kiwi
1 copo(s) de refrigerante de guaraná

Modo de Preparo

1º Passo – Começando a receita: lave as frutas, antes de descascar. 2º Passo – Preparando as etapas: esprema duas laranjas, de modo a obter quase 1/2 copo de suco e coloque numa travessa funda. 3º Passo – Segredinhos de sucesso: peça para um adulto picar todas as frutas - quanto menor picá-las, mais saborosa será a salada, pois a cada colherada poderá pegar mais frutas. Quando descascar as outras duas laranjas restante, retire a parte branca, antes de picar, pois esta amarga a salada de frutas. 4º Passo – Finalizando: junte o guaraná, misture tudo muito bem e está pronta a sua sobremesa. Coloque a salada de frutas em taças individuais e leve para gelar. Dica: é aconselhável que seja consumida logo, pois as frutas podem estragar se guardadas por muito tempo.

Dicas: 1 - Sirva com creme de leite, apenas adoçado, ou chantilly, que você encontra pronto no mercado. 2 - Experimente acrescentar um pouquinho de vinho branco, champagne ou mesmo um filtrado, para variar. 3 - Sirva, também, com sorvete. Fonte :http://cybercook.terra.com.br/salada-de-frutas.html?codigo=3052 Coméntario: Então estou passando uma receita delicosa para a nossa saúde.Não há nada mais simples do que preparar uma salada de frutas e, nem por isso, deixa de ser refrescante, saudável e saboroso! Postado por :Dayane Junia Martins Floriano

 

                                              

                                                             

Truques para Disfarçar a Barriga

O abdômen é uma das partes do nosso corpo, que sempre estamos correndo atrás para que se torne cada vez mais sensual, e para isso não medimos esforços.

Dietas, exercícios, cremes redutores, últimas tecnologias em aparelhos são armas que sempre usamos para tentar deixar a barriga chapada, ou que pelo menos ela diminua um pouco.

É claro que assim como todos os outros tratamentos os resultados surgem à longo prazo, nada é da noite para o dia.

Enquanto você não consegue deixá-lo da maneira que deseja, vamos aqui passar alguns truques para que você consiga pelo menos disfarçar o que está lhe incomodando.

Por tanto preste muita atenção e coloque em prática.

Na hora de se arrumar procure evitar algumas coisinhas, então anote aí a lista que criamos:

• Blusas coladas ao corpo, curtas, brilhantes na zona da barriga ou dentro das calças ou saia
• Vestidos justos
• Saias com cintura franzida e com corte reto
• Calças justas e de cintura baixa
• Casacos com cintos, tal como, as “parkas” ou capas de chuva
• Cintos muito apertados
• Biquíni muito finos nas laterais.

Também nos preocupamos em listar alguns ítens que podem lhe ajudar na hora da produção:

• Blusas para fora das calças ou saias
• Blusas com decotes quadrados, justas ao busto e largas na zona da cintura
• Peças na parte de cima franzidas na frente, deixando assim na dúvida se o volume frontal é da roupa ou não
• Vestidos tipo "império", trespassados, retos, fluidos, com decotes quadrados e com cintura baixa
• Saias tipo envelope, com cintura baixa e levemente enrugadas na frente
• Calças com fecho lateral, fluidas, com cortes direitos, sem muitos detalhes e cintura média
• Casacos curtos, cintados, abertos e que cubram a silhueta até a parte debaixo do corpo
• Lenços, "écharpes", colares e detalhes que desviem a atenção para o pescoço, colo do peito e ou rosto

Usando o bom senso na hora da produção, e sabendo algumas dicas, como passamos aqui, você, com certeza pode deixar seu visual mais harmônico, isso enquanto não atinge seu objetivo com relação ao seu abdômen.

Fonte: http://www.almanaquefeminino.com.br/barriga/truques-para-disfarcar-a-barriga.html#ixzz1tcb3vjRt

Comentário: Gostei dessa dica por que quem não precisa disfarçar a barriga algum dia? São dicas fáceis  que nos ajudam a disfarçar a barriga de maneira simples e imediata.

Postado Por: Camila Medeiros Santos

Eternamente Jovem

Numa sociedade onde se supervaloriza a novidade, e para o senso comum, velho é sempre sinônimo de ultrapassado, é natural
Numa sociedade onde se supervaloriza a novidade, e para o senso comum, velho é sempre sinônimo de ultrapassado, é natural que haja uma forte preocupação, da população em geral, em manter-se sempre jovem, ou, pelo menos, retardar ao máximo os efeitos do envelhecimento. A cada dia surgem novas fórmulas, pílulas, cremes e uma infinidade de outros produtos que prometem amenizar os efeitos do tempo, embora, na prática, não apresentem muitos efeitos concretos, na maioria dos casos. Para alguns, no entanto, manter-se jovem por um tempo maior do que o comum parece ser um processo natural. Como será que isso acontece? Ultimamente, médicos e especialistas tem apostado em uma resposta animadora.

Além da importância dos fatores genéticos e ambientais, saúde e juventude na terceira idade estão intimamente relacionados com o estilo de vida que se leva. Manter hábitos saudáveis pode ser o primeiro passo para uma velhice tranqüila. E um estilo de vida saudável compreende desde cuidados com a saúde do corpo até a busca de um equilíbrio psicológico. O modo como você se relaciona com sua realidade, com o ambiente que o cerca e com as pessoas com quem convive durante toda a vida é um importante determinante de uma velhice sem maiores problemas. Está provado que prevenir é sempre melhor do que remediar.

Algumas questões, que muitas vezes deixamos em segundo plano, como investir em uma alimentação saudável e equilibrada, praticar atividades físicas com freqüência, ir ao médico regularmente e procurar dormir bem, por mais que o tempo pareça curto para todas as atividades que nos parecem urgentes e inadiáveis, podem fazer toda a diferença. Também devem ser levados em conta os níveis de stress e ansiedade, o modo de lidar com as próprias emoções e a atitude frente a problemas e dificuldades. Hoje em dia já se tem certeza de que a saúde do corpo depende da saúde da mente. A busca da paz interior é muito importante na tentativa de manter-se jovem e saudável na segunda metade da vida.

Fonte: http://www.sitemedico.com.br/site/saude/terceiraidade/7542-exercicios-aumentam-capacidade-fisica-e-psicologica-de-idosos

Postado por ; Douglas Vieira Carlos
Comentário: Envelhecer com saúde é o sonho de todas as pessoas. Quem já chegou à terceira idade também tem o desejo de envelhecer com saúde é o sonho de todas as pessoas, então tem que investir mais em qualidade de vida, reducação alimentar e práticas saudaveis.

Nutrição na Lactação

A Lactação- produção e secreção do leite – é um processo natural. Na natureza, todos os filhotes de mamíferos são amamentados pelas fêmeas. Não há motivo,então,para ser diferentes com as mulheres.

Vantagens do aleitamento materno

-Leite materno é nutricionalmente completo e superior a qualquer outro tipo de leite para o bebê.

-O leite materno é sempre fresco e limpo.

-O leite materno é gratuito.

-O leite materno confere ao bebê maior proteção contra doenças e infecções.

Fonte:livro nutrição e deitética -Senac Minas www.senac.com

Comentário:O leite materno sempre será muito importante e praticamente todas as mães já tem consciência disso.

Postado por: Gabriela Rodrigues Duarte

A postura correta durante a prática de caminhadas aumenta seus benefícios

Um exercício simples, gostoso de praticar e de baixo impacto o que diminui, e muito, as chances de algum tipo de lesão é a caminhada.
Seja no parque, no campo, no calçadão à beira mar, na areia da praia, dentro da água, aproveite para respirar profundo, observar a paisagem (fauna, flora, sol, lua, estrelas, arquiteturas e pessoas belas). Ufa! Quanta coisa pra admirar enquanto se exercita!
O ar de onde você caminha deve ser puro, ou pelo menos não muito poluído, senão ao invés de benefícios você pode prejudicar sua saúde. Se você mora em um lugar muito poluído, não desanime, você pode caminhar na esteira ou mesmo sem sair do lugar.
Observe (abaixo) alguns detalhes que podem fazer a diferença na hora de fazer suas caminhadas.
Barriga: Encolha-a e a mantenha assim enquanto anda. Imagine-se vestindo uma calça jeans apertada.
Pés: Mantenha-os alinhados ao corpo. Apoie a cada passo primeiramente o calcanhar e o restante. As passadas não devem ser muito longas.
Braços: É importante que acompanhem os movimentos. Os cotovelos devem manter um ângulo reto (90º) com os braços para não sobrecarregar a circulação, evitando inchaços.
Mãos: Mantenha-as relaxadas, nem muito abertas nem fechadas e, no decorrer do exercício, abra e feche as mãos facilitando a circulação do sangue periférico, para não sentir as mãos inchadas ou “formigando”.
Ombros:Devem ficar relaxados e levemente para trás, assim não prejudicam a musculatura do pescoço.
Cabeça: Deve ficar alinhada à coluna. Dessa forma o queixo não deve ficar nem muito pra cima nem muito pra baixo e os olhos devem olhar para o horizonte.

Fonte: http://www.dasmariasblog.com/post/1920/ginastica-a-postura-correta-durante-a-pratica-de-caminhadas-aumenta-seus-beneficios

Comentário: A caminhada é um exercício físico simples e fácil de se fazer e pode ser realizada em qualquer lugar parques, praia, dentro da água ou até em casa por meio de uma esteira. É necessário que o ar seja puro senão ao invés de trazer benefícios a caminhada pode prejudicar a saúde de quem está se exercitando. Também é importante postura ao caminhar para você consiga o resultado esperado. Entao amigos chega de preguiça e vamos nos exercitar não só para termos um corpo bonito mas também saudável.

Postado por: Juliana de Fátima Geraldo